MBSR

WAS IST MBSR?

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, übersetzt „Stressbewältigung auf der Basis von Achtsamkeit“, ist ein strukturiertes Gruppen-Trainingsprogramm, das in den späten 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn in der Universitätsklinik von Massachusetts, USA entwickelt wurde.

Ursprünglich wurde das durch seine langjährige Erfahrung mit Achtsamkeitsmeditation (Zen- und Vipassana-Tradition) und Yoga inspirierte Trainingsprogramm von J. Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern bei Menschen mit chronischen Schmerzen und schweren Krankheiten ergänzend zur medizinischen Behandlung im Krankenhaus eingesetzt.

Heute wird das MBSR-Programm weltweit an mehreren hundert Kliniken angewendet und findet darüber hinaus im nicht-klinischen Bereich immer weitere Verbreitung.

Die TeilnehmerInnen kommen aus den unterschiedlichsten Alters- und Berufsgruppen und mit einer großen Bandbreite an Diagnosen und Problemen. Sie alle verbindet im MBSR-Kurs die Frage, was sie selbst tun können, um besser für sich zu sorgen. Sie stehen vor der Herausforderung, ihre inneren Ressourcen zu mobilisieren, um auch angesichts von Belastungen mehr Ausgeglichenheit, Ruhe und Wohlbefinden zu finden – etwas, das niemand anderer für sie tun kann.

Das MBSR-Programm dient der Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und der Entwicklung einer gesundheitsförderlichen Lebensführung (z.B. bei helfenden oder anderen belastenden Berufen, privatem Stress, Burnout-Prophylaxe).
Ebenso bedeutsam ist die therapiebegleitende Anwendung von MBSR bei körperlichen und psychischen Erkrankungen,

wo sie zu einem besseren Umgang mit der Krankheit und zu mehr Lebensqualität, oder auch zu einer Milderung der Symptome beitragen kann. Bewährt hat sich MBSR hier u.a. bei chronischen Schmerzerkrankungen, Herz-Kreislauf – Erkrankungen, Schlafstörungen, Umgang mit Diabetes Mellitus, Multipler Sklerose und Krebserkrankungen. Das Verfahren wird in mehreren Ländern bereits von den Krankenkassen anerkannt.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) wurde wissenschaftlich intensiv beforscht. Eine lange Reihe von Studien zeigt die Wirksamkeit des Programmes bei unterschiedlichsten TeilnehmerInnengruppen (wie Menschen mit Stress und Burnout, Krebs, MS, chronischen Schmerzen, Traumata, Schlaf- und Angststörungen etc.). Nachgewiesen wurden u.a.

die Verbesserung der Lebensqualität, der Krankheitsbewältigung und Körperwahrnehmung, die Verringerung von Stresslevel und -symptomen, und auch eine Reduktion von Symptomen wie Angst, Depression und Schmerz. Die Praxis der Achtsamkeit hilft den Studien zufolge den meisten TeilnehmerInnen, ihre Lebenssituation einschließlich Stress und Krankheit besser zu bewältigen. (Detaillierte Forschungsergebnisse unter: http://www.achtsamleben.at/forschung.html)

Der klassische MBSR-Kurs ist eine Methode der Selbsthilfe, die üblicherweise in einem intensiven achtwöchigen Programm vermittelt wird. Er beinhaltet wöchentliche 2 ½ stündige Gruppensitzungen und einen Vertiefungstag (meist in der 7. Woche), wobei der möglichst täglichen Praxis von Achtsamkeit zu Hause eine große Bedeutung zugemessen wird.
Kernelement des Kurses ist

die Vermittlung und das Üben der formalen Achtsamkeitspraxis (Body-Scan, achtsame Körperübungen, Sitzmeditation u.a.), daneben zielt das Programm darauf ab, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren (informelle Praxis). Kurzvorträge, Erfahrungsaustausch und Übungen in der Gruppe ergänzen das Programm.

Die Praxis der Achtsamkeit, das heißt das aufmerksame, nicht urteilende, annehmende Zuwenden zur gegenwärtigen Erfahrung wirkt zentrierend und häufig beruhigend. Sie ermöglicht, Zusammenhänge zwischen Körper und Geist direkt zu erleben und zu verstehen, und dadurch einen hilfreicheren Umgang mit Stress, Krankheit und anderen belastenden Lebenssituationen zu entwickeln.

FÜR WEN EIGNET SICH MBSR?

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) eignet sich für Menschen, die

Stress (beruflich, privat, Krankheit etc.) erleben oder burnout-gefährdet sind,
mit akuten oder chronischen Belastungen, Schmerzen oder anderen Symptomen konfrontiert sind, neue Möglichkeiten zum konstruktiven Umgang mit Stress, zum Aussteigen aus den Automatismen gewohnheitsmäßiger Denk- und Verhaltensmuster, und zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen wollen, eine aktive, intensive Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen,
achtsamer leben möchten, eine bessere Selbstwahrnehmung und mehr Selbstfürsorge entwickeln möchten.

Außer dem individuellen Vorgespräch und der Bereitschaft, sich während der Kursdauer täglich ca. 60 Minuten der Übungspraxis zu widmen, gibt es keine speziellen Teilnahmevoraussetzungen.

WAS MBSR NICHT IST

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist

  • kein religiöser oder esoterischer Ansatz
  • keine magische Heilmethode, wenn andere Behandlungswege nicht erfolgreich waren
  • keine Entspannungstechnik
  • keine Psychotherapie, und ersetzt auch keine medizinische Behandlung – sondern hat sich als aktive Begleitmaßnahme als hilfreich erwiesen.